petit article

bonjour j'ai trouvé un article sur le net qui me semble interressant: (je vous donne le lien http://www.edenz.org/dossier-17-l-automutilation.html)

Beaucoup de gens essayent ces strategies, elles marchent pour certaines personnes et ne marchent pas pour d'autres. Pour augmenter vos chances que ces strategies marchent pour vous, vous devez essayer d'identifier pourquoi vous ressentez le besion de vous automutiler? Qu'est ce que vous ressentez ? Etes-vous en colere ? Frustre(e) ? Fatigue(e) ? Triste ? Desesperemment voulant vous faire du mal ? Dissociacie(e) ? Incapable de ressentir ? Votre prochaine etape est de faire correspondre ce que vous ressentez avec la strategie que vous allez utiliser. Quelques exemples :

Si vous vous sentez en colere, fatigue(e), frustre(e)
Essayer quelque chose de physique et de violent mais non dirige contre une chose vivante ...

· Jettez des cannettes, des vetements ...

· Ecrasez des cannettes en faisant attention a votre rapidite

· Donnez des coups de poings dans un punching bag comme un boxeur

· Utilisez un oreiller pour envoyer contre un mur dans le style d'une bataille d'oreillers

· Dechirez un vieux journal ou annuaire telephonique

· Sur une photo ou un dessin, dessinez avec un stylo ou feutre rouge ce que vous voulez faire. Coupez et dechirez la photo

· Faites des figurines en pate a modeler et ecrasez-les

· Jettez des glacons dans votre baignoire avec assez de force pour les briser

· Cassez des batons

· Mettre la musique a fond ( non recommande si vous habiter dans un appartement ! ) et dancez ou chantez

· Nettoyer votre chambre ou la maison en entier

· Aller marcher/courir

· Jouer au tennis ou au hanball
Vous pouvez vous mettre en colere contre les objets que vous utilisez, les insultez meme si cela peut vous soulager. Vous pouvez expliquer pour quoi vous etes en colere, frustre(e), etc.

Si vous vous sentez triste, melancolique, depresse(e), malheureuse

Faites quelque chose de lent et non-violent. En regle generale, faites quelque chose pour prendre soin de vous. Exemples ...

· Prenez un bon bain chaud avec des bulles

· Glissez-vous sous une grosse couette avec un chocolat chaud/the ... et un bon livre

· Agissez comme un bebe, par exemple, serrez dans vos bras un gros ours en peluche

· Allumez un encens

· Ecoutez de la musique douce

· Appliquer de la creme adoucissante sur les parties de votre corps que vous voulez coupez, bruler, etc.

· Appelez un(e) ami(e) et parlez seulement de choses que vous aimez

· Preparez-vous un gouter seulement avec des choses que vous adorez et installez-vous comfortablement devant la tele avec ce plateau de bonnes choses

· Allez voir un(e) ami(e) Si vous avez besoin de ressentir quelque chose, que vous vous sentez depersonnalise(e), en train de dissocier

Faites quelque chose qui cree une douloureuse ou tres forte sensation physique

· Serrez une poignee de glacons dans vos mains

· Mettez vos doigts dans quelque chose de congele comme de la glace pour une minute

· Mordez dans un piment

· Enroulez un morceau de scotch autour de votre poignet

· Frappez votre pied contre le sol

· Prenez un bain froid

· Concentrez-vous sur votre respiration, le mouvement de cotre corps lorsque vous respirez

Si vous voulez vous concentrer sur quelque chose

Faites quelque chose qui requiere beaucoup d'attention:

· Jouez a un eu qui demande beaucoup d'attention du style Tetris ...

· Cousez ou tricotez pour ceux qui savent le faire

· Ecrivez quelque chose, comme une lettre, faites un exercice de maths complique

· Concentrez-vous sur un objet et prenez le temps d'en examiner toutes les facettes : la forme, la texture, les nuances de couleur, etc ( un fruit par ex, ou une fleur ... )

· Choisissez un sujet et faites une recherche sur ce sujet Si vous voulez voir du sang

· Dessinez sur votre corps avec un stylo ou un feutre rouge

· Prenez une bouteille d'un liquide rouge et faites doucement couler le liquide a l'endroit ou vous voulez vous couper Si vous voulez voir des cicatrices ou des marques · Faites vous un tatouage qui part au bout de quelques jours

Une autre chose qui peut vous aider est le jeu "15 minutes". Dites-vous que si vous voulez toujours vous automutiler dans 15 minutes, vous le ferez. quand vous arrivez au bout des 15 minutes, essayer de resister 15 minutes de plus. Peut-etre que vous serez capable de resiter plusieurs heures de cette maniere.

Vous avez essaye ces solutions et vous voulez toujours vous automutiler ...

Quelques fois, meme en faisant un reel effort et en essayant tres fort, rien ne semble pouvoir vous enlevez le besoin de vous automutiler. Ne vous decouragez pas. Peut-etre ce n'est pas le bon moment pour essayer. Reessayez dans quelques mois. Rapelez-vous de respecter les regles de base des premiers soins et de securite. Si vous vous coupez, essayez de vous couper moins profond. Decidez des limites a l'avance : combien de coupures ? Quelles profondeur ? Combien de brulures ? de bleus. Essayez de reduire ces limites et de vous y tenir. Ce sera deja un debut de controle sur votre automutilation qui vous preparera a reussir a arreter avec succes dans un avenir plus ou moins proche.

Rapelez-vous aussi qu'il est normal d'etre toujours obsede(e) avec le desir de s'automutiler meme si vous avez arrete depuis un petit moment. Le desir de s'automutiler ne va pas disparaitre du jour au lendemain, c'est un epu comme lorsque vous arretez de fumer, meme si vous resistez, le desir de fumer ne s'en va pas immediatement. Il est tout a fait pernis de penser a vous automutiler tant que cela reste une pensee.

~Admin~ Age : 17 Inscrit le : 05 Sep 2006 Messages : 99

Merci beaucoup Liloue pour cet article qui a apporte pleins pleins de solutions!!

de rien

~Admin~ Age : 21 Inscrit le : 04 Sep 2006 Messages : 172

Cet article est très intéréssant, merci bien alien

~Admin~ Age : 23 Inscrit le : 02 Oct 2006 Messages : 173

Waouh, plein de petits trucs et astuces ! Merci !!

Ecouter de la musique douce, j'ai essayé cet après-midi même, et ça m'a fait du bien !! A vrai dire c'était même une musique triste, du coup j'ai un peu sangloté et pleurer ça fait du bien Razz

Ca m'a fait repousser la petite idée qui s'insinuait dans ma tête...

~Admin~ Age : 21 Inscrit le : 04 Sep 2006 Messages : 172

C'est génial ça Sha !

~Admin~ Age : 23 Inscrit le : 02 Oct 2006 Messages : 173

Ouuuiiiiii, merci cheers

Inscrit le : 15 Jan 2007 Messages : 133

merci pour ce lien bisous

Age : 16 Inscrit le : 01 Nov 2007 Messages : 6 Localisation : Québec

Ouais c'est Vraiment interressant !!!

Persoo moi mon Truc C'est ke je résiste jusqu'a se ki soit assé Tard Pii kan j'sens ke jvais plus tnir jme couche dans mon lit pii jMendoree =)

p.s: sa Marche meme l'apres-midi Sa fais faire une ptite sieste [po kan ya de l'école laa !!]